co to fbw

Z założenia między treningami fbw powinieneś mieć co najmniej jeden dzień przerwy. Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a [...]

Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]

Jak masz np fbw 3 razy tydzien to nie jest mozłiwa progresja co 2.5 kg co trening, zrobisz progresje 2-4 razy i się okaże że juzdalej nie pójdziesz nie da się tak dokładać szybko. No chyba ze ktoś jest świerzak to taki progres moze się udać

[...] jesteśmy w stanie go wykonać bezpiecznie. Jeśli mimo pozornego doświadczenia technika nie jest dopięta jak należy to wracamy do podstaw czyli albo wskakujemy na podstawowe fbw i szlifujemy technikę ewentualnie na push pull czy góra dół jeśli już mamy podstawy opanowane. Tak na prawdę podziały treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

[...] jeśli przerwa była 3 letnia z jakimiś epizodami tylko to ja bym ten plan nieco skondensował i nie dawał od samego początku tylu ćwiczeń. Na początek bym zrobił dwa zestawy fbw gdzie w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie, a do tego kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i taki krótki mikrocykl na takim planie bym [...]

/SFD/2024/3/26/9729a2afd24e44f4a45988b2c0582832.jpg Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na [...]

Waga z 77 na 73 spadla po 5 tygodniach i potem juz byl koniec obwodow nie mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do [...]

[...] przypadku tych podziałów zmniejsza się częstotliwość trenowania partii ale zwiększa się objętość w tym treningu. Wszystkie te podziały są doskonałą kontynuacją dla treningu fbw. Warto zrobić kilka wersji osobiście z tych podziałów preferuję push/pull lub przód/tył bo w nich mam rozdzielony martwy ciąg i przysiady od siebie ale co kto woli możemy [...]

Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]

Witaj. Oczywiście! Każdy wysiłek fizyczny, nawet ten prowadzony rekreacyjnie, będzie wpływał na podniesienie możliwości organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu, nawet jesteśmy w stanie poprawić kompozycje sylwetki, czyli np. pozbycie sie nieco zalegającego tłuszczu w ciele. Co do treningu na siłowni, osobiscie bym postawił na prosty schemat FBW lub [...]

[...] makroskładniki i układamy menu. Bez diety nie ma przyrostów. Co do suplementów to mogą poczekać, najpierw ogarnijmy dietę. Co do treningu to ograniczamy się do podstaw czyli fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach, w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i [...]

[...] W przypadku sztywnego podziału na tydzień lepiej się sprawdzą 3 dni treningowe w skali tygodnia. Jeśli ten tydzień sztywno nas nie ogranicza to możemy wykonywać trening fbw co drugi dzień. Jednak jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą i 4 dni treningowe w tygodniu można się zainteresować innymi podziałami treningowymi jak na [...]

[...] dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z posiadanym sprzętem. [...]

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

[...] ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego fbw i na nim wszedł na obroty treningowe, przypomniał sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu. A przy 4 [...]

[...] stosujesz ją i udzielasz rad. Nie da się być jednocześnie początkującym i ekspertem w treningu siłowym pod SW. ja tu nie znajde pomocy, zadałem proste pytanie jaki rodzaj fbw bedzie dobry pod sportwy walki (czy z ciezarami,czy z masa ciala,czy mieszac te 2) wszystkie odpowiedzi były głupie i zbędne (ani jeden komentarz na temat) Generalnie [...]

[...] najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia [...]

witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy [...]

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]